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春眠暁を覚えず。
春の訪れとともに、毎年悩まされるのは眠気、ではないでしょうか。
どうして春は眠くなるのでしょう。
今回はその原因と対策について調べてみましょう。

春になるとポカポカした陽気が続くため、心地よさから眠くなることがあります。

冬は寒さのため、体の深部体温が下がりにくいため、時間の割には熟睡感が得られません。
春になると日中の活動量も増え睡眠時間は短くなりますが、深部体温が下がって熟睡できるようになるため、朝の光が入っても目覚めにくくなってしまします。

また、自律神経が乱れやすくなる季節でもあります。寒い冬から暖かい春へと移行する時期は寒暖差が顕著で、身体がなかなか追いつかず、自律神経が乱れやすくなってしまいます。
自律神経は身体を休めるための副交感神経と活発に動かすための交換神経からなっています。この２つのバランスが良く働くことで夜は自然に眠くなり、昼間は活発に行動することができるようになっています。
自律神経の乱れが、昼間なのに眠気に襲われる原因の１つになっています。

『早寝早起きで自律神経のバランスを整える』
まずは、規則正しい生活を送ることが一番です。
春は職場が変わったり、環境が変わるなど、何かと生活に変化が多い季節です。
知らず知らずのうちに、ストレスがたまり、自律神経の乱れを起こしてしまうことになります。
ストレス解消にも早寝早起を心掛けることが大事です。


『朝の生活習慣を整える』
自律神経の乱れは、朝の生活習慣を身につけることが鍵になります。
目覚めたらカーテンを開けて朝の陽を浴びましょう。
陽の光を浴びることでメラトニンという睡眠ホルモンの分泌が抑えられて、元気に行動することができます。夜になるとメラトニンの分泌が始まるので自然と眠くなります。
不眠に悩んでいる方も是非朝の習慣を見直してみましょう。



『眠りのホルモンとメラトニンをしっかり分泌するための注意点』
夜更かしをせずに眠るようにしましょう。
寝る前にスマホ、パソコンの画面を見ると、眠りホルモンのメラトニンが分泌されなくなってしまいます。これらの使用を避けて、自律神経を整えるためにぐっすり質の良い眠りを取るようにしましょう。


『スッキリするためのセルフケア』
睡眠の質をさらにアップするために、試してみましょう。
○アロマの使用
　寝る前：ローズマリー、エアフレッシュ
　寝起き：ペパーミント、ハーブティ
○目元を温めて疲れを和らげる
○アイマスクを使用し光を遮断する